בריאות הגוף
סיכום השיעור
הגוף הוא הכלי של הנשמה,
דרכו אנחנו חיים, מרגישים, לומדים, יוצרים קשרים ועושים טוב בעולם.
השמירה על בריאות הגוף היא חיונית להצלחה ולחיים מאושרים.
חשיבות השמירה על הגוף
- תנאי להשגת יעדים – יש אנרגיה, חוסן גופני וחדות מחשבתית להצליח במטרות החיים.
- אריכות ימים – המערכת החיסונית חזקה, והסיכון למחלות נמוך יותר.
- חיים מאושרים – פחות כאב פיזי מאפשר לנו לחיות בשמחה ולהרגיש מאושרים.
- נפש בריאה – בגוף בריא. העולם הרגשי שלנו מושפע בצורה ישירה מהגוף.
"חור קטן בגוף, חור גדול בנשמה" (המגיד ממזריטש)
תהליך והתמדה
השמירה על בריאות הגוף היא תהליך מתמשך לאורך כל החיים,
ומצריך מאיתנו התמדה והקפדה על כללי הבריאות.
עם הזמן כללים האלה הופכים להיות הרגל, חלק מאיתנו.
להקשיב לגוף
הגוף 'מדבר' איתנו כל הזמן. כשאנחנו עייפים, כשהבטן כואבת או כהשרירים נמתחים,
הגוף בעצם מסמן לנו לעצור ולחשוב מה צריך לשפר בהרגלים שלנו באכילה, בתנועה ובשינה.
תזונה
- להימנע משתייה במהלך הארוחה – ולהשתדל לדחות לסיום הארוחה.
- לעצור לפני ששבעים – עצירת האכילה קצת לפני ששבעים.
- לא לישון סמוך לאכילה – כך מערכת העיכול תסיים את עבודתה ביעילות, ובנוסף נמנע מצרבת.
- כוס מים על הבוקר – זה מנקה רעלים ומחזיר לגוף נוזלים שאבדו במהלך הלילה.
- יותר ירקות ופירות – ולהפחית מזון תעשייתי. זה מנקה את הגוף ומחזק את המערכת החיסונית.
תנועה
התנועה חיונית לבריאות הגוף ועלינו לעשות זאת בצורה יומיומית.
"כָּל זְמַן שֶׁאָדָם מִתְעַמֵּל וְעָמֵל הַרְבֵּה וְאֵינוֹ שָׂבֵעַ וּמַקְפִּיד עַל עַצְמוֹ בְּמַאֲכָלוֹ, אֵין חֹלִי בָּא עָלָיו וְכֹחוֹ מִתְחַזֵּק… וְכָל מִי שֶׁהוּא יוֹשֵׁב לָבֶטַח וְאֵינוֹ מִתְעַמֵּל… הֲרֵי זֶה בָּא לִידֵי חֳלָיִים" (רמב"ם, משנה תורה, הלכות דעות, פרק ד', י"ד).
תרגול תנועה יומי
- יציבה נכונה – הקפדה על ישיבה ועמידה נכונה. מומלץ לעשות בכל יום תרגילים לשיפור היציבה.
- פעילות אירובית – כמו ריצה או עליית מדרגות, מחזקת את מערכת הלב, כלי הדם והריאות.
- אימוני כח – בונים את השריר, מחזקים את העצמות ומגנים על המפרקים.
שינה
- 6 עד 8 שעות – זה זמן השינה ההכרחי לתפקוד תקין של המוח, למצב הרוח ולגדילה תקינה.
מחסור בשינה פוגע בריכוז ובקבלת החלטות, וגורם למצבי רוח משתנים.
- להימנע ממסכים – כחצי שעה לפני ואחרי השינה. האור של המסך מפריע להורמון השינה הנקרא 'מלטונין' ומשבש את השעון הביולוגי של הגוף.
- הכנה לשינה
- מקלחת – מסייעת בהרגעת הגוף וניקוי אלרגנים שהצטברו על הגוף במהלך היום.
- צחצוח שיניים – מסיר שאריות מזון שהצטברו במהלך היום ושומר על בריאות הפה
- סיכום יומי – זמן לעצירה, תכנון המחר וחשבון נפש על הדברים הטובים שהיו ועל דברים להשתפר בהם מחר. יש שנוהגים לומר קריאת שמע לפני השינה.