פחד

הגדרה 

רגש שמופיע בעקבות מצבים שהמוח מזהה כמצבי סכנה חיצוניים או פנימיים.

הפחד משבש את יכולת החשיבה, ומתבטא בדופק מואץ, בהימנעות או תוקפנות.

דוגמאות לפחד

הפחד משתנה מאדם לאדם ויש כמה דוגמאות לכך:

1. פתאומי – כלב גדול, רכב מתקרב במהירות, רעשים.
2. מקומות – סגורים, גבוהים, חשוכים
3. מצב ביטחוני – אזעקה, טילים, מלחמה.
4. דחייה חברתית – חרם, בריונות, בדידות.
5. אי עמידה בציפיות – של עצמי, של ההורים, החברים.

מאיצי פחד

1. צפייה בתוכן מפחיד – סרטונים, סרטים, חדשות.
2. מידע לא מותאם – מחסור או עודף מוגזם בידע.
3. עייפות ולחץ – מגבירים רגשות בצורה חדה.

המקור הפנימי

1. האמיגדלה היא אזור קטן במוח, שתפקידה לסרוק את הסביבה ולחפש סכנות, כדי להגן עלינו מפני פגיעה. כאשר היא מזהה איום היא שולחת "אזעקת חירום" שזהו הפחד.
2. חוסר באמונה ובטחון – שהמציאות יכולה להשתנות, ושיש בורא מעלינו שמנהל את הכל.  "לְדָוִד ה' אוֹרִי וְיִשְׁעִי מִמִּי אִירָא, ה' מָעוֹז חַיַּי מִמִּי אֶפְחָד" (תהילים כז)
3. הדמיון – מחשבות שמציירות את המציאות בצורה מפחידה ובלתי ניתנת לשינוי או פתרון.

התנהגות שנובעת מפחד

1. פיזי – דופק מואץ, קשיי נשימה, שרירים מכווצים.
2. מחשבה – לא מצליחים לחשוב, להיזכר ולקבל החלטות, פגיעה בבטחון עצמי.
3. דיבור – שתיקה או דיבור מרובה עם מישהו קרוב.
4. מעשה – הימנעות, תוקפנות, התרחקות, קיפאון, בכי, תלות באנשים אחרים.

פחד מזמן כישלון

המחשבות על הפחד והתוצאות השליליות יוצרות מציאות כזאת.

"כִּי פַחַד פָּחַדְתִּי וַיֶּאֱתָיֵנִי וַאֲשֶׁר יָגֹרְתִּי יָבֹא לִי" (איוב ג, כה)

FOMO

Fear Of Missing Out 

פחד חברתי בעידן הדיגיטלי, שמתבטא בתחושה מטרידה של פחד מהחמצה מיידית של מידע, וחוויות ואירועים שמרחשים במקום אחר. סוג הפחד הזה גורם לכמה דברים:

1. צפייה מרובה – ברשתות חברתיות, בחדשות.
2. קושי בקבלת החלטות – היכן להיות ומה לעשות.
3. עצבות – חוסר שמחה בעצמי ובמה שאני עושה כרגע.

דרכי התמודדות
לכל אדם יש דרכי התמודדות שיעזרו לו להתגבר על הפחד

1. במחשבה – משפטי אמונה, תפילה, וחשיבה חיובית שמכניסים את הפחד לפרופורציה נכונה. "הכל יסתדר לטובה", "כמה דקות וזה עובר".
2. חברתי – להיות בקרבת אנשים ולדבר איתם.

"דְּאָגָה בְלֶב אִישׁ יַשְׁחֶנָּה" (משלי יב, כה)

פיזי – נשימות מרגיעות, התעמלות, ביצוע משימות.