לחץ

הגדרה 

לחץ הוא מצב שבו יש פער בין הדרישות והציפיות ממני (מבחנים, משימות, אנשים) 

לבין המשאבים הקיימים (זמן, ידע, כוחות נפשיים).

סוגי לחץ

• חיובי – לחץ סביר שדוחף לעשייה, לתכנון ולשיפור. האנדרנלין עולה.
• שלילי – לחץ לא סביר שגורם לפגיעה בתפקוד,במצב הרוח, ואף לפגיעה בריאותית.

גורמים ללחץ בגיל ההתבגרות

• לימודים והישגים – מבחנים, בגרויות, ציפיות, ולחץ "להצליח בחיים".
• זהות ודימוי עצמי – איך אני נראה? מי החברים שלי? מה חושבים עליי?
• חברה ומעמד חברתי – שייכות לקבוצה, פחד מדחייה, חרם, רשתות חברתיות.
• עתיד – בחירת מגמות, שירות צבאי, בחירת מכינה, במה אעבוד בחיים.

מחשבות שמגבירות לחץ

יש דפוסי מחשבה אשר גורמים ללחץ להתפרץ חזק יותר:

• הכל או לא כלום – "או 100 או כישלון".
• קריאת מחשבות – "כולם חושבים שאני לוזר".
• ניבוי עתידות – "ברור שאכשל", "זה בטוח יגמר רע".
• הכללה מוגזמת – "אני תמיד נכשל" (אחרי כשלון בודד).

דרכי התמודדות

• בשעת לחץ

1. מודעות – אני כרגע לחוץ.
2. עצירה – נשימה עמוקה, ועצירת כל הפעולות שאני עושה.
3. זיהוי – מה המחשבות או האירועים שגורמים לי ללחץ ?
   "בְּמָקוֹם שֶׁמַּחֲשַׁבְתּוֹ שֶׁל אָדָם שָׁם הוּא נִמְצָא" (הבעל שם טוב)
4. חשיבה חיובית – לומר לעצמי משפטי אמונה וחיזוק שיתקנו את מחשבות הלחץ:

"הכל יסתדר לטובה", "אני מסוגל", "קטן עליך", "יהיו עוד הזדמנויות"

1. תכנון – פירוק גורם הלחץ למשימות קטנות ותכנון לוח זמנים מסודר לביצוע.

• מניעת לחץ
• ניהול השגרה – תכנון זמן, גבולות למסך, וסידור משימות קדימה.
• תרגול חשיבה חיובית – לומר לעצמנו באופן יומיומי משפטים חיוביים שמחזקים את המסוגלות והאמונה.
  "תַּחֲשֹׁב טוֹב, יִהְיֶה טוֹב" (אדמו"ר הצמח צדק)
• פעילות מרגיעה – פעילות גופנית, תחביבים, יציאה לטבע.
• אורח חיים בריא – הקפדה על זמן שינה של 6 עד 8 שעות, ארוחות מסודרות ושתיה מספקת.